カウンセラーひなたあきらが公認心理師について考えてみた

新制度公認心理師の検証をしばらく続け、この制度がよりよいものになるための問題提起を行いつつ、カウンセリングの在り方について考え、最新の情報提供を行っていきます。 ブログ運営者:ひなたあきら メールアドレスhimata0630★gmail.com(★を@に変えてください。)

タグ:ダイエット

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◯ 砂に触れる−ダイエット、依存からの回復のイメージワーク

あなたは海岸の砂に触れてみます。

それはサラサラとした心地よい感じで、手のひらの指の間から砂が落ちてゆく感じ、なんとも言えない感じをあなたは愉しみます。

思えばあなたがこうやって砂に触れるのはいつ以来のことでしょう?

海岸で砂に触れて砂のお城を作ったり、波打ち際でそれが海の中に溶け込んでいく。

あなたは邪悪な存在ではありません。

だからあなたが触れている砂はあなたが楽しんでいるその気持ちと一体化して元々のあなたのきれいな気持ちを表現してくれる暖かくさわやかな存在です。

砂は崩れる、形がないもの?

そうです。

しかしだからといって脆いわけではなく、むしろどんな形にもなれるし可塑性に満ちたあなたの心、気持ちを表してくれます。

あなたの中に潜む無意識は意識の俎上にあがり、それがあなたが何か悪かったのではなかったということを証明してくらるのです。

黙ってあなたはあなたの欲望を観察します。

あなたは自分に対して批判的であることをやめましょう。

瞑想、メディテーションはあなたがゆっくりとこの文章を繰り返して読んでいても得られるものです。

あなたはサラサラとした砂を触りながら自分に対して自己肯定感、アフォメーションを与えます。

形作らなくてもあなたが砂や、そしてふんわりとした何か、あなたを包む空気に身をまかせることすらそれは十分に治療的で、アート、あなたは自分のボディが自然と治癒していくのを感じることができます。

あなたは過去に傷ついていたかもしれません。

今も傷ついているかもしれません。

しかしそれを赦すことができるのはまずあなた自身です。

あなたはもう一度自分の傷を癒してこれからの人生を生きる、リプロッセシングを行うことができます。

今までできなかったことができるようになるということはなんと素晴らしいことでしょう。

あなたは今自分がチャレンジするチャンスがあることを知っています。

考えてもできなかったことや言えなかったこと、または考えることも自分に対して許さなかったことを考えることも自由に考えることができます。

マイナスのこと、ネガティヴな感情はとても重くて辛いことです。

あなたはその荷物を砂の上にそっと下ろしてしまうことができます。

砂の持っている、大地の力、グラウンディングに近いパワーとエネルギーはあなたのその荷物を無力化して、吸い込んで小さくしてしまったり、あるいは全くの無にしてしまうこともできます。

あなたが本当は自分のことが好きだったということを思い出すのはあなたが砂に触れて、そして子どものころに過ごしたかった自分に戻っていくことです。

※ イメージワーク参照 「依存と虐待」斎藤学 編集 日本評論社

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ダンス・ムーブメント、ダイエットと依存症のためのイメージトレーニングワーク

あなたは全身で自分自身を感じています。

波のような穏やかな動きです。


そこにあるのはあなたの身体、そして感覚です。

塩のついたレモンの香りと味わい、あなたが今触れている椅子の感触、そして今見ているスマートフォンにあなたは触り、その感覚を確かに感じています。

全ての感覚はあなた自身のもの、あなたは座りながらでも自分の身体が自由に動くのを想像することができます。

本当に簡単なことなのです。

あなたはあなたの身体を実際に動かす、歩く、それだけでも動いている間は解放されています。

なぜならば動くことに心を集中しているからです。

あなたは想像します。
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カモメが空を自由に飛んでいるように自由な身体を動かすことを。

ダンス、タッピング、ストレッチ、どれもあなたが自分の身体に与えることができる解放です。

そしてあなたは頭の中で絵を描きます。

自由を連想させる絵画はあなたを解放していきます。
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あなたがいろいろと想像をめぐらせている時にあなたは完全に自由なのでどんな欲望からも解放されています。

音、風、風や海の匂い、あなたは座っていながらにして頭の中ではさまざまなあなたにとって気持ちがいい風景や動き、ムーブメント、自分が動いていることを想像して考えることができます。

そしてあなたがこの文章を読んでいる間はとても自由なのです。

私が書いたダイエットに関するどの文章や目に触れたさまざまなものをインターネットの世界の中で読んでそしてそこからまた別のどこかに行ってまた戻ってきても来なくてもあなたはとてもただ自由になってきることに気づいています。

電脳の世界の中には自由な動きがあります。

美しいものを見て、探して、そして動きのある旅にあなたはこのスマートフォンを見ながら出かけて行くことができます。

どんな集中をしていてもあなたのその集中している瞬間はあなたが欲求や欲望から解放されている瞬間なのです。

あなたが何度でも欲求や欲望にとらわれてもいいのです。

そしてその瞬間にあなたの頭の中は忙しく動き始めます。

どこに自分の身体が今あるのか、今目の前にはあなたは私の文章や私が貼り付けた写真が目の前に写っています。

どんどんいろんな情報を取り込んでください。

それらの情報があなたを助けることができるのですから。

※ 最近ニュースでトラウマとなる出来事が起きた際にその直後からコンピュータゲームテトリスに集中してきるとPTSD発症率が下がるという研究結果が出ています。

何かに集中すること、そして動くことは気分をそらしてあなたを依存から解放することに役立つでしょう。

※ 今回のイメージワークには「トラウマからの回復 ブレインジムの「動き」がもたらすリカバリー」S・マスコトーバ、P・カーリー著、監訳 五十嵐善雄、五十嵐幾世、たむらゆうこ 星和書店を参照しました。

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スピリチュアルとサイエンス・ダイエットと依存症のためのイメージワーク

あなたは欲望に囚われた時、まるで奈落の底に突き落とされて、また失敗してしまったのかと自分を責めます。

そしてそれでもあなたはその谷底からよじ登り、手を岩の上にかけながら、手のひらに痛みを感じながらも再び頂上から地面に上がってくることが可能になります。

あなたは深呼吸を一回する度に、そしてこの文章があなたの内側に深く入っていきそして外側に出て行くとき、癒しを全身で感じることができるのです。

あなたが必要としているのは輝かしいオーラやあなたをうっとりとさせてくれるような癒しのハーブの香りです。

あなたは欲望にとらわらる前の状態まで自分をすっかりと回復させる力がすでに備わっているという事実に自分自身の内側で気づいているのです。

あなたに襲いかかっているのは受難、試練です。

そしてその試練はあなたを潰してしまうためではなく、あなたを成長させて新しい自分を創造するために与えられているのです。

あなたが罪悪感を感じていることも試練なら、それを乗り越えるために努力をしなければならないのもまた試練です。

あなたは赦され、蘇り、回復する許可をもう得ています。

試練はもう終わったのです。

あるいは必ず終わります。

それはマインドフルネスといって、あなたが自分を信じ、心を安らかにしてまるで眠るかのように落ち着いて賢い心を手に入れることで可能になります。

瞑想、そして純粋な祈りがあなたを
受難から救い出します。

罪と罰、犯罪者ラスコリーニコフが聖女ソーニャの前で跪き地にキスをして全ての許しと救いを手に入れたように、あなたも全てを偉大な存在に任せることによって依存から解き放たれることが可能になります。

社会神経科学、それがあなたにもたらす脳内ホルモンや伝達物質であり、マインドフルネスはあなたを快適にして依存から抜け出すことを可能にします。
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オキシトシンはあなたを幸せにします。

それは適度な食物を適度に必要なだけ摂取して恐怖やストレスから自由にして視床下部−下垂体−副腎系のコルチゾールシステム、扁桃体の縮小を抑えます。

あなたの脳内のオキシトシンとバソプレッシンはあなたの欲求を抑えることができます。

こういったあなたの脳の中のサポートがスピリチュアルによってもたらされるということはなんと素晴らしいことかということにあなたは自然に気づいたのです。

あなたの脳の中に埋め込まれたポジティブさ、セロトニンの種はひとつ、ふたつ、みっつとだんだんに増え、それが脳内シナプスの接合部からどんどんニューロンを発達させ、あなたは真の幸せを手に入れるのです。

※ 今回参考にしたのは「レジリエンス 人生の危機を乗り越えるための科学と10の処方箋」スティーブン・M・サウスウィック デニス・S・チャーニー著 森下愛訳 西大輔 森下博文 監訳 岩崎学術出版社です。

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◯ リジリアンス・マンダラとスピードのイメージワーク ダイエット、依存症のために

ダイエット、過食に勇気を持って立ち向かおうとするあなたは今度は山ほどあるジャンク・フードの前にいます。

「さあ、あなたはこれを心ゆくまで腹いっぱい食べなさい。お腹いっぱいになってもまだ食べなさい。胃がどんどんはち切れそうになってもまだまだ食べなさい」

と言われます。

それはあなたの無限の欲望です。

あなたが悪いわけではないのです。

あなたは何かを欲していた。

そこでストップをかけられて硬直してしまった。

あなたに愛情をかけて接してくれたその誰かは笑顔で大きく両手を広げ、おいで、抱きしめてあげるから、という態度で接しながら「あなたは最低の人間だね」と厳しい言葉を浴びせます。

このダブルバインドにはさまれてあなたは何もできなくなってしまったのです。

ギア・チェンジをします。

シフトを組み替えるのです。

あなたはあなたをできるだけ素早く動かし、いやなイメージから抜け出すことができます。

この文章を読みながら、頭の中でどこか一点を、あなたが意識できるただ幾何学的な一点を想像してみてください。

そしてその一点はとてもスピーディーに動いて、B地点からA地点へと到達していくことが一瞬で可能です。

なぜならばあなたが作り上げた欲望はあなたの頭の中だけで、脳の中だけで起こっていることで、あなたは本来それを自分の意志で事由にコントロールできるからです。

あなたはあなたの中にあらゆるポジティブな感情を持っています。

それはプラスで満ちているリジリアンスのマンダラです。
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洞察力、達成感、あなたはあなた自身を知り、理解して深めて感じます。

モラルを持ち、クリエイティブでユーモアのセンスに満ちていて社交的、そして自分のことを自分で決定できます。

あなたは元々十分に強い心を持ったリジリアンスな人間なのです。

デザイニングをしましょう。

あなたがとらわれていたネガティブな世界でできていた、無力感や処罰で満ちていた不要なマンダラを一瞬でスピーディーに捨て去って明るい未来を思い描くことは実に簡単なことです。

あなたは誰にでも、そしてあなたの内側にある支え、ケアを求めることができます。

あなたは自分の心の中にいるインナーチャイルを愛でることによって、ダブルバインドの世界から解放されていきます。

あなたはもう十分に強くなり、じゃあくな欲求に対して「ノー!」と言えるのです。

※ 今回のイメージワークは「サバイバーと心の回復力」金剛出版 を参照に、イメージを漂わせながら作成しました。

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◯ 時計イメージワーク・ダイエット、依存症、過食のために

あなたがどうしてもその衝動から逃れられないと思ったとき、あなたは自分の時計を自分の内側に持っていることに気づきます

何かをしようとする、そして気晴らしになにかを食べようとする、過食をしようとする、何かに依存しようとする、果たしてあなたは何を求めているのでしょうか。

あなたは証明しようとしています。

あなたが実にダメな人間で無力なのか、そして衝動に駆られた際にはいとも簡単にあっさりとその誘惑に負けてしまう人間かということを証明しようとしています。

さて、そこであなたは時を止めてください。

目をつぶって、1分間、そしてもっともっと実り多い収穫物が欲しければ、長時間、5分間深呼吸をしながら時を止めて、時間を遡って、そして頭の中、心を空っぽにして自分に言い聞かせます。

「私は私に私がダメだと証明する必要はないよ?それは不必要なんだよ。」

あなたの欲望、そしてあなたの中の劣等感はあなた自身があなたにふさわしいものだと思って作り上げている、霧に映る実際には存在していない幻だということを理解してください。

何か衝動が起きたら、あなたはその衝動を実行に移す前に5分間だけ待ってください。

その間なにか考えていても何も考えなくてもいいのです。

あなたの心の底にあるものは何なのか、それは果てしない怒り、誰かに対して、あなた自身に対する怒りかもしれません。

もし怒りを感じたとしてもあなたはそのまま衝動を実行に移さずに、怒りを感じたまま、ずっとその場にとどまっていてください。

時計、それはとてもシンプルにあなたに対してあなたが気を紛らわして、そしてあなたがお気に入りの何かを提供します。

愛する人、家族、ペットを思い浮かべます。

それはあなたの心のよりどころです。

それらがない?からといって絶望することはありません。

あなたは今まで生きてきた時間の中で心に刻みつけられた自然の素晴らしい風景をすでに持っています。

それは遠くの景勝地でなくてもいいのです。

散歩できる公園、学校や通勤の途中で見えた癒しの花や鳥、そして空、あなたの自室から見える外側は窓の外、雨が降っているかもしれませんし、建物の壁しか見えないかもしれませんが、雨の静謐な音、自然の匂いはあなたを癒す力を持っているのです。

あなたは衝動にとらわれて困った時にはあなたがいつもあなた自身の時計を使えるのだということを忘れないでください。

※ イメージワーク作成のための参考書「可能性のある未来につながるトラウマ解消のクイック・ステップ 新しい4つのアプローチ」ビル・オハンロン著 金剛出版

僕は全ての依存の根底にはトラウマや傷つき体験が影響していると思っています。

自分を癒すことを許すことが大切です。

イメージだけでなく、さまざまなもの、対象、方法を探すのはあなたにとって役立つことだと思います。

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